Orden óptimo para Cardio y Musculación
Posted by Gilber on octubre 13th, 2010Para aquellos que no tiene claro porque hacer primero Cardio o Fuerza, esperamos que esta explicación les ayuda a aclarar los conceptos y las ventajas del orden.
Por normal general, se debe realizar primero un entrenamiento de fuerza y después el ejercicio cardiovascular en este orden, ya es la opción que nos ofrece más ventajas. Para el entrenamiento con sobrecargas, el organismo obtiene la energía casi exclusivamente a través de la degradación de las reservas de glucógeno muscular. De esta forma, una vez las reservas estén bajo mínimos, asi en el trabajo cardiovascular al estar las reservas de glucógeno parcialmente degradadas, el organismo accederá a los depósitos de grasa de forma más rápida para la obtención de energía, optimizando así el trabajo con una doble función añadida, la de eliminar la grasa corporal.
Si realizaramos primero el trabajo cardiovascular y posteriormente el entrenamiento de fuerza, las reservas de glucógeno se degradarían con el trabajo aeróbico, sin apenas involucrar a las grasas, haciendo así que la eliminación de estas sea muy pobre y posteriormente en el entrenamiento de fuerza aparecería la fatiga por falta de suministro energético, ya que las contracciones musculares intensas no pueden realizarse con energía a través de las grasas.
El ejercicio cardiovascular siempre lo podremos realizar incluso con fatiga. Además realizará una función de regeneración, ayudando a la recuperación muscular ya que el aumento de flujo sanguíneo al músculo después de un esfuerzo realiza una función “limpiadora” arrastrando sustancias de desecho y aportando nutrientes.
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